老年人日常养生保健要注意这些!

发布时间:2018-12-28   来源:影子健康网 订阅:666
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我们大家都知道,随着人们生活水平的不断提高,人们越来越长寿。那么中老年的人群不断的扩大的同时,中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?一上了年纪老人开始偏信各种各样的保健品、保健器械,由于偏信就在保健上犯了适得其反的错,想养生想长寿最后却可能搭了钱也送上了健康。那么老年人在生活中该怎样来养生呢?赶紧往下看看吧!

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中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?

1、保健品一定要认准正规知名品牌厂家

市场上乱七八糟的保健品太多太多,各种各样面对老年人营销的不知名保健品也泛滥,在口舌如簧的导购的引诱下老年人很容易深信无疑,花了钱不说,吃了伤身体才是大。提醒广大老年朋友养生一定要理性,买保健品一定要认准有知名度的大品牌厂家,最好先询问儿女的意见,可不能轻易上了不良商家的当。

2、保健品的作用是保健,不是治疗

还要提醒的是,保健品是一种健康补品,它不是药,没有治疗作用,有病必须得吃药接受治疗,再好的保健品也不能当药吃,新闻上有多少关于保健品代替药物而送命的例子。

3、再好的保健品也不能吃多

保健品有一定的保健作用,有些老人看到了保健品健康改善的效果之后,就有了“要吃多点儿,吃好点儿效果会更好”的想法,这也是老年人保健常犯的错误,在此提醒广大老年朋友,再好的保健品也不能吃多,更不能当饭吃,是药三分毒,一定要按照说明书上的定量食用。

老年人养生保健不可心急,不能有了执念,也不能有误解,正确的看待养生,保持身心的健康愉悦,自然就会越活越有精气神,在保健品上有了执念可是会送命的。

10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年:

(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水,少喝酒。

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

保健三法

温水刷牙

医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

冷水洗脸

冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。

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热水泡

脚睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚暖一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

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中老年人慢跑保健知识须知:

第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并而一旦参与要长期坚持,半途而废达不到运动养生的效果。

第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进,逐步增加慢跑长度,在速度不做过多要求,一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧运动,控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行,55—65岁应控制在95—115次/分,65—75岁应控制在85—105次/分。

第四、慢跑运动前要进行热身运动,运动后要进行整理运动;慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调,若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究,要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。

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