午休方法和技巧都有哪些

发布时间:2018-12-28   来源:影子健康网 订阅:666
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午休是很多上班族都需要的,如果饭后不休息一下,真的是会影响下午的班的。很多上班的人都会利用一些中午时间进行工作,这样是不对的,中午养生也是比较重要的,中午养生的技巧是什么?工作一个上午中午一般都比较疲惫,中午养生的方法有哪些?很多人不知道中午要怎么养生。下面一一为大家进行解答。

中午养生的技巧

1、我们如果要午睡,这个时候好是躺着睡觉,因为趴着睡会影响身体健康。

2、很多人在午休起床之后,会感觉,自己的身体更加疲惫,这种人群不适合长时间午休,一般10~15分钟即可。

3、中午休息是对自己身体的一种调节,很多人认为自己不困,就不用午休的,其实并不对,就算不累,也要给自己十几分钟的午休时间。

4、尽量在早上起床6个小时左右进行午休,因为这个时间,身体机能想爱就爱那个,是想进入睡眠状态的一个时期。

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午休的时间应该多长为宜

午休时间不宜过长,一般来说90分钟好。因为90分钟,时间充足,可以进入一个深层次的睡眠,对于加强注意力、加深记忆等都有很好的作用。

1、午餐后不宜立即躺下睡

午餐后直接睡觉容易引起大脑供血不足,所以应该在进食后后十几分钟再午睡。

2、中午饮食不要太油腻

饮食油腻会加重肠胃负担,不利于午休。

3、醒后不要马上从事复杂危险的工作

午休醒来要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

4、尽量不要趴着睡

趴着睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏眼花、乏力等症状。

中午养生的方法

一、午睡的好处

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

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1、控制血压。研究发现,当白天工作压力很大的时候,有时候会出现血压升高的情况,这个时候不妨抽出一点的时间,午休一小会儿,可以让血压降下去。

2、记忆力增强。女性朋友每天小睡一会儿,可以提高人的精力,中午午休能够消除上午工作带来的疲劳,增强人的记忆力,让你在下午的工作中表现的更好。

3、免疫力提高。中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰,因此选择在这个时候午睡的话,能够增强人体的免疫力。

4、情绪大好心情舒畅。繁忙工作的白天,如果能够在中午饭后休息一会儿,可以很好的让情绪转好,缓解压力,让心情舒畅,午睡还能赶走不好的心情,所以说,如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。

二、午休前要注意哪些问题

1、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。

2、不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,须注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。

4、午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

中午怎样养生

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1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。

3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是主要的,休息好了,身体好了,才是财富。

4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是佳的休息方法。

5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。

6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

结语:健康的养生方法和生活习惯对身体都是有好处的。中午养生的技巧,中午养生的方法和中午怎么养生。我们应该知道中午休息和养生是很重要的,即使没有感觉到困意和劳累,我们在中午也要适当的进行休息,会提高工作的动力。

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