晒太阳的好处你不得不看 健康长寿有何妙招

发布时间:2018-12-28   来源:影子健康网 订阅:666
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晒太阳是非常舒服的,尤其是冬季的太阳了,真的是好舒服的。晒太阳是一件非常好的养生项目,尤其是在冬季,晒太阳不仅可以是身体暖和,还可以有很多的好处,尤其是对于老年人来说,但是老年人晒太阳要多加注意,有很多的注意事项需要知道,还有一些人是不能晒太阳的,你都知道有哪些吗?

晒太阳的好处

1、增强人体免疫力,晒太阳对身体是有好处的,能够提高我们的免疫力和抵抗力,可以补充身体内的阳气,抵抗细菌、病毒的攻击,所以晒太阳还可以杀菌消毒,增强自身的免疫力。

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2、减少感冒,因为晒太阳能够增加机体的抵抗力,所以经常晒太阳还可以减少一些常见的呼吸道疾病的发生。有研究发现,我们体内的维生素D越多,一些呼吸道的疾病发生率会减少,经常晒太阳可以预防感冒。

3、延年益寿,晒太阳可以补充体内的维生素D含量,还可以增强体质,所以晒太阳能够使人更加健康,有专家发现,经常晒太阳的人他们的寿命比不经常晒太阳人的寿命要长,所以经常晒太阳可以延年益寿。

4、保护血管健康,有报道,患心力衰竭和中风的人群中,他们体内的维生素D含量低。尤其在紫外线比较弱的冬天,患心肌梗塞的病人就会大大增加,多晒太阳有助于体内维生素D的合成,使体内炎症减少,保护心血管的健康。

5、预防近视,中国有不计其数的人有近视眼,有的小小年纪就近视了。晒太阳能刺激多巴胺的生成,多巴胺可以防止阳光进入眼睛的光线出现扭曲。因此多晒太阳可以降低得近视的风险。

6、提高激素水平,经常晒太阳可以提高机体的激素水平,每天晒太阳一小时,体内的睾丸激素机会增加69%。对男性是有益的。

7、强健骨骼:晒太阳可以有效地促进钙的吸收,然骨骼正常钙化,保持骨骼健康。对老年人的骨质疏松大有帮助。

8、少生病,冬天是很容易被流感侵袭,经常晒晒太阳,增加身体抵御流感的攻击,降低患炎症和病痛的风险。

老年人晒太阳的注意事项

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1、时间:成人每天半小时以上

春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点~下午4点适合晒太阳,而夏季时晒太阳好避开酷热的正午时段,以上午10点前、下午4点后为宜,防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜,婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

2、地点:走到户外

研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气,可在家里靠近玻璃的地方晒太阳,虽然效果打了折扣,但还是比不晒强。

3、穿戴:戴墨镜,别戴帽

阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼好戴墨镜。但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义。秋冬季节气温较低时,必须做好保暖。

4、动作:配合动作效果更好

晒太阳时,头部、双腿、背部是重点,也可做些动作,能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象着温暖的阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

5、禁忌:体弱的人别暴晒

晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就,一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

6、提醒:晒太阳的同时要兼顾饮食

水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D,但国人吃得很少,好适当多吃一些。必要时,可遵医嘱服用维生素D补充剂,但需要定期监测血液中含量,以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

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不能晒太阳的人

1、有光线性皮肤病的人,如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。这些疾病均是由于日光作用于机体引起的光毒性或光变态性反应。经日光(主要是紫外线)照射后可使疾病或加重。

另外,植物-日光性皮炎,在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、槐花等,不要过多接受阳光照射,以免发生皮肤反应。

2、有皮肤癌前病变的人,如日光角化病、或疑有皮肤癌者,应避免日光照射。

3、红斑狼疮患者应避免晒太阳——因红斑狼疮患者中有40%的人对阳光过敏。因为被强烈阳光暴晒后,患者的面部或手及其他暴露部位可出现红斑,而原有红斑皮损的患者暴晒后则使皮损加重,严重者会引起疾病的复发。

所以红斑狼疮患者,应避免在户外的阳光直晒下活动。如必须在阳光下活动时,一定要戴上遮阳帽或打遮阳伞,穿长袖上衣和长裤,以免被阳光中的紫外线照射皮肤,加重病情或使疾病复发。

结语:本文的介绍,大家都知道了吧,其实,我们也是得认真的多了解一下自己的身体了。晒太阳不仅可以增强人体的免疫力,还可以预防近视,延年益寿,晒太阳的时候不能晒的太久,成年人半小时左右就可以了,婴幼儿只要一刻钟左右就可以了,老人晒太阳的同时好饮食也要兼顾,多吃一些富含维生素D的食物。

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